Xu Hướng 9/2023 # 1 Muỗng Whey Bao Nhiêu Calo? Hàm Lượng Dinh Dưỡng Của Whey # Top 10 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết 1 Muỗng Whey Bao Nhiêu Calo? Hàm Lượng Dinh Dưỡng Của Whey được cập nhật mới nhất tháng 9 năm 2023 trên website Thanhlongicc.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Có thể bạn quan tâm

Whey protein là 1 trong những thực phẩm bổ sung thiết yếu hàng đầu cho người tập thể dục thể thao, tập thể hình hiện nay. Sử dụng phổ biến như thế liệu bạn đã biết trong 1 muỗng whey bao nhiêu calo, hay hàm lượng dinh dưỡng chi tiết trong whey chưa? Những điều này cũng sẽ ảnh hưởng khá nhiều đến việc hỗ trợ cơ bắp cũng như cơ thể phát triển.

Bạn đang xem: Xu Hướng 9/2023 # 1 Muỗng Whey Bao Nhiêu Calo? Hàm Lượng Dinh Dưỡng Của Whey # Top 10 Xem Nhiều

1 muỗng whey bao nhiêu calo?

bản chất là 1 sản phẩm phụ trong quá trình sản xuất phô mai từ sữa bò. Whey được coi là thực phẩm bổ sung protein tốt nhất trên thế giới, giúp cung cấp protein cũng như rất nhiều vitamin khoáng chất thiết yếu cho cơ thể phát triển, đặc biệt là tăng cơ bắp và giảm mỡ.

Hàm lượng dinh dưỡng, calo mỗi muỗng whey cũng rất quan trọng để bạn kiểm soát năng lượng, nắm rõ được những gì bạn cung cấp cho cơ bắp, cơ thể.

Trước tiên để nắm rõ 1 muỗng whey bao nhiêu calo bạn cần biết về việc 1 muỗng whey bao nhiêu gam. Tùy theo quy cách đóng gói của từng hãng thì mỗi muỗng whey có trọng lượng khác nhau. Thông thường thì 1 muỗng whey có khối lượng khoảng 27 – 36 g.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì trung bình trong 1 muỗng bột whey sẽ chứa khoảng 100 – 170 calo. Hàm lượng calo này còn phụ thuộc vào dinh dưỡng mỗi loại whey mang lại. Và đây là con số calo khi whey được pha với nước lọc. Nếu bạn pha whey với sữa tươi không đường thì hàm lượng calo sẽ cao hơn.

Thực tế thì tất cả mọi loại whey đều có in rõ ràng thông số này đằng sau bao bì. Bạn có thể để ý phần mặt sau mỗi hộp whey đều có phần Nutrition Facts. Serving size: 1 scoop (số gam mỗi muỗng whey). Amount Per Serving: calo mỗi muỗng whey.

Ví dụ trên hộp whey protein Whey Gold Standard sau bạn có thể nhận thấy rằng mỗi muỗng whey có trọng lượng là 31g và chứa 120 calo.

Hàm lượng dinh dưỡng Whey Gold

Hay trên hộp whey thì mỗi muỗng whey nặng 48g và chứa 170 calo. Tương tự như thế đối với các dòng whey khác.

Hàm lượng dinh dưỡng Nitro Tech

Như vậy ta có thể nhận thấy hàm lượng calo trong whey không quá cao, nên thường được sử dụng như 1 loại thực phẩm bổ sung giúp tăng cơ giảm mỡ.

Giá trị dinh dưỡng trong 1 muỗng whey

Dùng whey protein với mục đích chính là để cung cấp protein nhưng ngoài ra whey vẫn cũng cấp rất nhiều chất dinh dưỡng, vitamin khoáng chất khác giúp phục hồi cơ cũng như hỗ trợ tập luyện hiệu quả hơn. Chủ yếu thì trong 1 muỗng whey có chứa những thành phần sau:

– Protein: protein chiếm 1 tỷ lệ rất lớn trong 1 muỗng whey, thường là khoảng 85-95%. Tỷ lệ này phụ thuộc vào loại whey mà bạn đang dùng. Hiện trên thị trường có những dòng whey chính như:

Whey concentrate: hàm lượng protein khoảng 85-90% vì còn chứa nhiều chất béo, đường lactose, tạp chất,… Dòng whey này giá khá rẻ.

Whey isolate: hàm lượng protein khoảng 90-95%, lọc bỏ gần hết đường, chất béo, các tạp chất dư thừa. Nổi bật với khả năng tiêu hóa và hấp thụ cao.

Whey hỗn hợp: là sự kết hợp của 2 hay nhiều loại whey để đảm bảo phù hợp giữa giá thành và chất lượng.

– BCAA: BCAA có chứa trong tất cả các loại whey nhằm tối ưu hóa hiệu quả tăng cơ cũng như hỗ trợ tập luyện hiệu quả, phục hồi cơ, giảm đau nhức sau tập.

– Cretine: ngoài BCAA thì thành phần phổ biến trong whey thường gặp nhất đó là Creatine. Creatine giúp bạn tập luyện sung hơn, tỉnh táo, tập trung, tăng sức mạnh, sức bền, phát triển cơ bắp tốt hơn.

– Enzyme tiêu hó a: rất nhiều loại whey được bổ sung thêm enzyme tiêu hóa để hỗ trợ khả năng hấp thu dinh dưỡng cũng như khả năng tiêu hóa diễn ra hiệu quả hơn.

– Một số thành phần khác như carb, đường, sodium, chất béo, cholesterol,… thì tùy từng loại whey sẽ có hoặc không và hàm lượng cũng khá thấp.

Thời điểm uống whey chuẩn

Whey protein được khuyến khích nên dùng vào các thời điểm sau:

Buổi sáng sau khi ngủ dậy: sau 1 giấc ngủ dài cơ thể không được cung cấp bất cứ chất dinh dưỡng nào thì đây là thời điểm phù hợp để bổ sung whey protein cho cơ thể, hạn chế mất cơ, cung cấp các axit amin thiết yếu cho cơ bắp.

Trước tập 30 phút: whey dùng trước tập như 1 bữa phụ bổ sung dinh dưỡng cũng như cung cấp năng lượng. Đây cũng là 1 cách để tổng hợp protein và tăng khối lượng cơ.

Ngay sau tập: đây là thời điểm được nhiều người dùng nhất, mục đích là để nhanh chóng phục hồi cơ, tránh dị hóa cơ.

Buổi tối trước khi đi ngủ: uống whey vào thời điểm này là 1 cách để nuôi cơ ngay cả khi đi ngủ. Tránh việc trong 7-8 tiếng tới cơ thể sẽ dùng axit amin để thúc đẩy trao đổi chất, dẫn đến việc mất cơ.

Các dòng whey được ưa chuộng nhất hiện nay

Tham khảo về các dòng whey hiện nay thì được ưa chuộng nhất có lẽ là những sản phẩm whey thủy phân hay whey isolate vì điểm cộng là tinh khiết, nguyên chất, khả năng tiêu hóa, hấp thụ cao. Còn các dòng whey thông thường như whey concentrate thì nếu bạn không bị dị ứng với đường lactose thì vẫn có thể thoải mái sử dụng lại còn tiết kiệm được về chi phí.

Một số dòng whey chất lượng được nhiều người tin dùng nhất hiện nay như:

1 Muỗng Whey Bao Nhiêu Calo, Protein? Giá Trị Dinh Dưỡng Của Whey

1 muỗng whey bao nhiêu calo?

Với thắc mắc 1 muỗng whey bao nhiêu calo, trước tiên, bạn cần phải nắm được 1 muỗng whey bao nhiêu gam. Bởi tuỳ từng nhà sản xuất sẽ quy định khối lượng mỗi muỗng whey riêng.

Thông thường, 1 muỗng whey sẽ có khối lượng dao động 27 – 36g. Với khối lượng này, lượng calo 1 muỗng whey cung cấp thường là 100 – 130 kcal.

1 muỗng whey có thể cung cấp 100 – 130 kcal

Thực tế, con số này là không cố định. Nó có thể ít hơn hoặc nhiều hơn căn cứ vào thành phần chứa trong bột whey protein. Để nắm được cụ thể 1 muỗng whey bao nhiêu calo, tốt nhất là bạn nên đọc nhãn dán giá trị dinh dưỡng được in trên bao bì của sản phẩm trong quá trình chọn mua.

Bên cạnh đó, việc pha whey như thế nào cũng có thể ảnh hưởng tới hàm lượng calo của sản phẩm. Nếu như pha với nước thông thường, lượng calo là không đổi. Tuy nhiên, nếu thay thế nước lọc bằng sữa tươi không đường. Hay cho thêm các loại hoa quả, hạt dinh dưỡng, lượng calo có thể tăng cao.

Nếu như bạn đang cần giảm lượng calo tiêu thụ, tốt nhất là chỉ nên dùng whey với nước lọc để lượng calo được kiểm soát tốt nhất.

1 muỗng whey bao nhiêu protein?

Song song với thắc mắc 1 muỗng whey bao nhiêu calo, nhiều người cũng thường băn khoăn liệu 1 muỗng whey bao nhiêu protein, có đủ cho nhu cầu tăng trưởng cơ bắp hay không?

1 muỗng whey bao nhiêu protein?

Thông thường, 1 muỗng whey 27 – 36g sẽ cung cấp khoảng 21 – 30g protein. Cũng tương tự như calo, hàm lượng protein này cũng chỉ là con số tương đối. Nó sẽ phụ thuộc phần lớn vào công thức của từng loại whey khác nhau. Nhưng thường không chênh lệch quá nhiều.

Bên cạnh việc quan tâm đến hàm lượng, bạn nên chú ý tới nguồn whey protein được sử dụng là gì. Bởi đây mới là điều quyết định tốc độ cùng khả năng hấp thu protein vào cơ bắp thế nào.

Giá trị dinh dưỡng của whey protein Protein

Như đã nói trước đó, hàm lượng protein chỉ là một phần quyết định tới chất lượng của sản phẩm. Bạn cần phải kiểm tra kỹ càng loại whey sản phẩm cung cấp là gì. Bởi trên thị trường hiện nay có tới 4 loại whey với chất lượng, công dụng và khả năng khác nhau. Cụ thể:

Whey Protein Concentrate (WPC): hàm lượng protein thấp (85 – 90%), còn nhiều tạp chất nên khả năng hấp thụ cùng tiêu hoá kém nhất trong 4 loại. Do đó, giá thành thường khá thấp.

Whey Protein Isolate (WPI): hàm lượng protein tương đối cao (90 – 95%), đã được lọc đi hầu hết tạp chất nên khả năng hấp thụ nhanh, tiêu hoá dễ dàng. Hàm lượng chất béo, đường và carb khá thấp. Giá thành ở mức trung bình tới cao.

Whey Protein Blend: thường là sự kết hợp giữa 2 – 3 loại whey kể trên. Khả năng hấp thụ tương đối tốt, giá thành đa dạng và là loại phổ biến nhất trong tất cả.

Amino Acid

Whey protein có thể chứa cả các amino acid thiết yếu và không thiết yếu. Thông thường, các loại whey cao cấp, có giá thành cao sẽ chủ yếu cung cấp amino acid thiết yếu với hàm lượng cao. Đặc biệt là BCAA.

Các chất dinh dưỡng đa lượng (Macro)

Các chất dinh dưỡng đa lượng trong whey protein bao gồm tinh bột, đạm và chất béo. Whey nào càng nhiều đạm, ít carb và fat thì càng tinh khiết và có chất lượng cao. Ví dụ như WPI và WPH thường trải qua nhiều công đoạn lọc bỏ nên hàm lượng fat và carb cực kỳ thấp. Thậm chí là không có.

Cần chú ý tới hàm lượng marco trong whey

Cụ thể, WPI và WPH thường chỉ chứa 0 – 2g carb/muỗng trong khi WPC có hàm lượng carb lên tới 2 – 4g/muỗng. Còn với fat, hàm lượng lý tưởng nhất thường là <4g/muỗng.

Creatine

Một số loại whey protein có thể bao gồm cả creatine – hoạt chất tạo ra ATP (nguồn năng lượng tổng hợp mạnh nhất của cơ bắp).

Nhờ có creatine, hiệu suất tập luyện được nâng cao, sức bền cũng tốt hơn. Thêm vào đó, bổ sung creatine vào whey giúp thúc đẩy cơ bắp tăng trưởng mạnh mẽ và sắc nét hơn.

Chính vì vậy, nếu như bạn sử dụng các loại whey chứa creatine, bạn sẽ thấy hiệu quả xây dựng cơ bắp diễn ra nhanh và rõ rệt hơn. Đó cũng là lý do các sản phẩm whey chứa creatine có giá thành khá cao.

Enzyme tiêu hoá

Xem thêm : Giải đáp: Một ngày nên đốt cháy bao nhiêu calo

Enzyme tiêu hoá cũng là thành phần thường dễ bắt gặp trong whey protein. Nó giúp quá trình tiêu hoá diễn ra hiệu quả hơn. Từ đó thúc đẩy khả năng hấp thụ protein vào cơ bắp. Đồng thời, các enzyme này cũng giúp hạn chế các vấn đề tiêu hoá do thành phần lactose ở một số loại whey gây ra.

1 số loại whey có thể bao gồm cả enzyme tiêu hoá

Một số enzyme tiêu hoá khá phổ biến trong whey bao gồm Lactase (phân huỷ lactose); Amylase; Lipase và Pepsin

BCAA tự do

Cùng với nguồn BCAA tự nhiên có sẵn trong protein, đôi khi nhà sản xuất cũng bổ sung thêm BCAA tự do giúp tối ưu hiệu quả tăng trưởng cơ bắp. Thành phần này thường sẽ xuất hiện chủ yếu ở các dòng whey cao cấp.

Sử dụng whey protein như thế nào? Nên và không nên sử dụng whey protein khi nào?

Nên sử dụng whey protein khi:

Bạn thường xuyên tham gia các hoạt động thể dục thể thao và có nhu cầu phát triển cơ bắp nhanh chóng.

Bạn đang gặp vấn đề về thiếu hụt protein nhưng không thể tiêu thụ protein từ thực phẩm tự nhiên (sử dụng trong thời gian ngắn, liều lượng thấp).

Khi nào nên và không nên dùng whey?

Không nên sử dụng whey protein khi:

Bạn đang mang thai hoặc đang trong giai đoạn cho bé bú sữa mẹ.

Bạn bị dị ứng hoặc không thể dung nạp được lactose (giải pháp là lựa chọn các sản phẩm whey không chứa lactose).

Bạn gặp vấn đề về gan và/hoặc thận (cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng).

Liều lượng sử dụng whey hợp lý

Thời điểm nên sử dụng whey protein

Whey protein được khuyến khích nên sử dụng vào những thời điểm sau:

Buổi sáng khi bạn vừa mới thức giấc và chưa ăn sáng

Sau khi kết thúc buổi tập 30 phút giúp cơ bắp được phát triển hiệu quả nhất.

Trước buổi tập 30 – 45 phút như một bữa ăn phụ cung cấp năng lượng và dinh dưỡng.

Hướng dẫn cách sử dụng whey protein

Cách đơn giản nhất là sử dụng cốc cùng thìa để pha whey protein. Bạn chỉ cần lấy 1 – 2 muỗng whey hoà vào với nước lạnh và dùng thìa khuấy đều là đã có một thức uống đầy bổ dưỡng rồi.

Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng bình lắc để pha whey sẽ giúp bột hoà tan nhanh và đều hơn.

Whey có thể pha chế theo nhiều cách khác nhau

Một cách khác chính là sử dụng máy xay sinh tố. Bạn có thể kết hợp whey với một số trái cây yêu thích, một ít nước hoặc sữa tươi không đường và cho vào máy xay. Vậy là bạn đã có một cốc sinh tố lành mạnh mà không kém phần ngon miệng.

Gợi ý một số whey protein được ưa chuộng hiện nay

Gold Standard 100% Whey – ON

HydroPure – Nutrabolics

NitroTech – MuscleTech

ISO 100 – Dymatize

R1 Protein – Rule 1

ISO HD – BPI Sport

HydroWhey – ON

Iso Surge – Mutant

…

1 Muỗng Whey Protein Bao Nhiêu Calo?

Whey thực sự là một sản phẩm phụ của sữa, được bỏ lại trong quá trình sản xuất pho mát. Whey được coi là một loại protein chất lượng cao, vì nó là một loại protein hoàn chỉnh với tất cả 22 axit amin mà cơ thể chúng ta cần từ các nguồn bên ngoài. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ whey protein thường xuyên có thể giúp bạn tăng khối lượng cơ bắp của mình, đồng thời giảm mỡ.

Theo đó, whey được biết đến là một trong những loại thực phẩm chức năng có tác dụng phục hồi và xây dựng cơ bắp, tăng khối cơ sau khi tập luyện rất tốt. Bên cạnh đó, sản phẩm này còn được biết đến với khả năng kích thích tiêu hóa, giúp cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt hơn để khỏe mạnh và năng động mỗi ngày.

1 muỗng whey protein bao nhiêu calo?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì trong một muỗng Whey protein với trọng lượng 100g có chứa 26,8 calo. Chúng được biết đến với công dụng cung cấp năng lượng protein cho cơ thể, phục hồi và tái tạo cơ bắp, tăng khối cơ đặc biệt dành cho người tập thể hình.

Chính vì vậy, loại thực phẩm chức năng này được khá nhiều người lựa chọn, đặc biệt là các gymer với hy vọng phục hồi và xây dựng cơ bắp, tăng khối nạc sau khi luyện tập. Thậm chí, nhiều người còn cho rằng việc bổ sung whey mỗi ngày còn hiệu quả hơn các thực phẩm hàng ngày như: thịt; cá; trứng; sữa,…hoặc các sản phẩm làm từ đậu nành.

Nhưng các bạn cần phải biết 1 điều rằng là: whey đơn thuần là 1 loại thực phẩm bổ sung nên không thể thay thế chế độ sinh dưỡng hàng ngày. Vì vậy, song song với việc sử dụng sản phẩm này, các bạn vẫn cần quan tâm, chú ý đến chế độ dinh dưỡng hàng ngày của bản thân mình. Do đó, các bạn cần chú ý là không nên lạm dụng whey quá nhiều, chỉ bổ sung với lượng vừa phải.

Thế nhưng, để mang lại hiệu quả cao nhất thì các bạn cần phải sử dụng theo đúng hướng dẫn sử dụng về cách dùng, thời điểm và liều lượng sử dụng mỗi ngày. Tuy nhiên, việc sử dụng bao nhiêu Whey mỗi ngày còn tùy thuộc vào nhiều yếu tố như: trọng lượng cơ thể; lượng protein bạn cần dung nạp. Theo chuyên gia dinh dưỡng thì một người trưởng thành sức khỏe bình thường, ít vận động thì cần 1,1-1,5g/ kg cân nặng để duy trì sức khỏe. Còn nếu bạn là người có luyện tập thể thao (khoảng 3 – 4 buổi/ tuần), muốn giảm béo, tăng cơ…: thì cần khoảng 1,7 – 2,2 g protein/ kg cân nặng. Riêng với những trường hợp các bạn là người luyện tập thể hình thì cần khoảng 2,2 – 2,6g/kg (đối với nữ giới) và từ 2,2 – 3,3,g/kg (với nam giới).

Còn về thời điểm thì các bạn nên sử dụng whey sau khi luyện tập khoảng 40 phút. Đây được xem là thời điểm vàng để cung cấp năng lượng protein rất tốt cho những người luyện tập thể lực. Ngoài ra, bạn cũng có thể uống whey vào buổi sáng, trước khi tập luyện và trước các bữa ăn.

Còn đối với cách sử dụng whey thì có khá nhiều cách sử dụng whey khác nhau, một số cách thường thấy như:

+ Sử dụng cốc và thìa: Theo cách này, các bạn chỉ cần cho whey vào nước; sau đó dùng thìa khuấy lên và thưởng thức. Ngoài cách pha với nước lọc ra, các bạn cũng có thể pha whey với nước ép hoa quả cùng vài viên đá lạnh để thêm phần thơm ngon, dễ uống.

+ Sử dụng bình Shaker: Theo cách này, các bạn chỉ cần cho bột Whey Protein vào bình; thêm nước rồi đậy nắp kín rồi lắc đều trong 1 phút là bạn đã có cho mình một loại thức uống thơm ngon bổ dưỡng.

+ Sử dụng máy xay sinh tố: Các bạn chỉ cần lựa chọn loại trái cây mà mình yêu thích, sau đó thêm bột whey và đá lạnh vào xay là bạn đã có thể thưởng thức.

1 Muỗng Whey Bao Nhiêu Calo? Uống Whey Giảm Cân Đúng Cách Như Thế Nào?

Những người thường xuyên tập gym chắc chắn sẽ nhận thấy những anh chàng cơ bắp thường dùng protein lắc ngay sau khi tập luyện và sự thật là nhiều người tập thể hình sử dụng whey protein để hỗ trợ phát triển cơ bắp. Nhưng đừng để bị lừa bởi khuôn mẫu này, whey protein cũng có thể là một trợ giúp hữu ích trong việc giảm cân cho cả nam và nữ.

1 muỗng whey chứa bao nhiêu calo?

1 cốc/ly whey bao nhiêu calo? Một khẩu phần bột whey thông thường là 30 gram. Một muỗng (một khẩu phần) bột whey protein chứa 121 kcal.

Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, bạn nên tập trung vào các loại thức ăn lắc protein có lượng calo dưới 200 gram mỗi khẩu phần.

Nếu bạn đang trộn bột whey protein với sữa, bạn cũng nên biết về lượng calo trong các loại sữa khác nhau. 1 cốc (244 g) sữa nguyên chất chứa 148 kcal, 2% sữa chứa 124 kcal, 1% sữa có 42 kcal và sữa không béo có 83 kcal. Nếu bạn đang cố gắng giảm lượng calo nạp vào, bạn có thể muốn sử dụng nước thay thế cho sữa để lượng calo chỉ đến từ bột protein.

Uống whey giảm cân như thế nào?

Whey protein về cơ bản là một sự thay thế thuận tiện cho các loại thực phẩm toàn phần có thể được sử dụng để bổ sung vào chế độ ăn uống. Nó được tạo ra như một sản phẩm phụ trong quá trình làm pho mát. Sữa được tách thành chất rắn và chất lỏng – chất lỏng còn lại là váng sữa. Sau đó, nó được xử lý để tạo thành bột và whey protein thu được được coi là một loại protein hoàn chỉnh, chứa tất cả 9 axit amin thiết yếu và có hàm lượng lactose thấp.

Uống whey đúng cách

Liều lượng thường được khuyến nghị là 1-2 muỗng (khoảng 25-50 gam) mỗi ngày, thường là sau khi tập luyện.

Bạn nên làm theo hướng dẫn phục vụ trên bao bì.

Hãy nhớ rằng nếu lượng protein của bạn đã cao, việc bổ sung whey protein trên lượng hiện tại của bạn có thể hoàn toàn không cần thiết.

Ăn quá nhiều whey protein có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa như buồn nôn, đầy hơi, tiêu chảy, đau và chuột rút. Một số người cũng bị dị ứng với whey.

Nếu bạn không thể dung nạp whey protein cô đặc thông thường, cô lập hoặc thủy phân có thể thích hợp hơn. Ngoài ra, bạn có thể chỉ cần tránh whey protein và ăn các loại thực phẩm giàu protein khác .

Nhưng nói chung, whey protein có tính an toàn tuyệt vời và hầu hết mọi người có thể tiêu thụ mà không gặp vấn đề gì.

Nên uống whey khi nào?

Xem thêm : Redbull bao nhiêu calo? Uống redbull có hại không?

Thay thế bữa ăn – thêm vào sinh tố Để thay thế bữa ăn nhẹ – chỉ trộn với nước hoặc nước với một ít sữa Trước khi đi ăn – pha với nước (giúp no và tránh ăn quá nhiều) Sau khi tập luyện – pha với nước

Sinh tố bữa sáng giàu dinh dưỡng – Trong máy xay trộn 1 cốc sữa, 1 thìa whey protein hương vani , một nắm lá rau bina non, 1/3 cốc quả mâm xôi đông lạnh, một nắm đá.

Sinh tố nhanh cho bữa sáng – Trong bình lắc protein, trộn 1 cốc nước, một ít sữa, 1 muỗng whey protein hương sô cô la , ½ muỗng bơ đậu phộng, 1 muỗng yến mạch ăn liền (hoặc bỏ đi nếu theo chế độ low-carb).

Whey protein, và thực sự là bất kỳ loại protein nào, có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn các loại thực phẩm khác, vì vậy bạn sẽ ít ăn vặt hơn. Đối với nhiều người, buổi chiều là thời điểm khó tránh khỏi việc ăn vặt với những món ăn nhẹ chế biến sẵn có nhiều đường và đây là lúc một món ăn lắc protein rất tiện lợi.

Tương tự như vậy, nếu bạn định uống một lon cá ngừ cho bữa trà chiều nhưng không thể đối mặt với nó, thì món protein lắc có hương vị phù hợp có thể là một sự thay thế hợp lý thay vì tìm đến bánh quy hoặc sô cô la.

Whey Protein & Tập Thể Dục

Tập thể dục là một phần quan trọng để trở nên khỏe mạnh và chỉ thay đổi chế độ ăn uống protein thôi thì không có khả năng giúp bạn giảm cân và duy trì nó. Vì vậy, chúng tôi khuyên bạn nên kết hợp tập luyện sức đề kháng với whey protein cho bất kỳ ai đang muốn giảm cân.

Đàn ông có thể có một hoặc hai muỗng 30g mỗi lần lắc. Phụ nữ đang trong kế hoạch giảm cân nên ăn một muỗng 30g whey protein. Vẻ đẹp của món lắc protein là đối với hầu hết mọi người, nó dễ dàng xuống sức sau một buổi tập luyện vất vả hơn là ăn cùng một lượng protein trong một loại thực phẩm.

Bạn không nên thay thế tất cả các bữa ăn của mình bằng whey protein trong nỗ lực giảm cân. Thay vào đó, bạn nên nghĩ đến whey protein như một dạng protein tiện lợi có thể được sử dụng để bổ sung vào chế độ ăn toàn thực phẩm của bạn. Điều quan trọng là tiếp tục ăn thực phẩm toàn phần, ngay cả khi mục tiêu của bạn là giảm cân, để đảm bảo cung cấp đủ vitamin, khoáng chất và chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn. Điều quan trọng nữa là tạo thói quen ăn uống lành mạnh mà bạn có thể duy trì sau khi đạt được mục tiêu.

Do đó, trong một chương trình giảm cân, chúng tôi khuyên bạn chỉ nên sử dụng thực phẩm chức năng một lần mỗi ngày. Thỉnh thoảng hai lần một ngày là ok. Khi bạn đã đạt được mục tiêu cân nặng của mình, bạn có thể chỉ cần tiêu thụ whey protein sau khi tập luyện để giúp phục hồi và duy trì cơ bắp.

Nên chọn loại bột whey protein Nào?

Đảm bảo rằng bạn chọn loại whey protein không chứa các chất độn hoặc hóa chất khó chịu và không cần thiết mà cơ thể bạn không cần. Ngoài ra, hãy kiểm tra xem nó không chứa đường bổ sung hoặc chất làm ngọt nhân tạo.

Các tùy chọn hương vị rất dễ chịu khi uống chỉ với nước. Protein tự nhiên được sử dụng tốt nhất trong sinh tố hoặc công thức kết hợp với các hương vị khác.

Quyết định chọn cái nào phụ thuộc vào một vài yếu tố. Để có kết quả tốt nhất, chúng tôi khuyên bạn nên dùng WPI do hàm lượng protein cao hơn, đặc biệt nếu bạn đang theo chế độ ăn ít carbohydrate.

Tuy nhiên, nếu giá cả là một yếu tố, thì việc sử dụng WPC vẫn sẽ mang lại cho bạn một kết quả tuyệt vời và cung cấp lượng protein chất lượng cao.

Để biết thêm thông tin về whey protein, hãy đọc Hướng dẫn dành cho người mới bắt đầu về Whey Protein của chúng tôi .

1 Muỗng Whey Bao Nhiêu Calo? Thời Điểm Sử Dụng Whey Để Đạt Hiệu Quả

WHEY PROTEIN LÀ SẢN PHẨM GÌ?

Hiện nay, Whey Protein được các gymer sử dụng khá nhiều với hy vọng phục hồi và xây dựng cơ bắp, tăng khối nạc sau khi luyện tập vất vả. Tuy nhiên, dù mang công dụng thế nào, Whey Protein cũng đơn thuần chỉ là thực phẩm bổ sung. Song song với việc sử dụng sản phẩm này, các bạn vẫn cần quan tâm, chú ý đến chế độ dinh dưỡng hàng ngày của bản thân mình. Đặc biệt, bạn cần sử dụng sản phẩm đều đặn, theo đúng lịch trình hàng ngày để nhận cho mình hiệu quả tốt nhất.

1 MUỖNG WHEY BAO NHIÊU CALO?

1 muỗng Whey bao nhiêu calo? Theo các chuyên gia cho biết trong một muỗng whey khoảng 100g có chứa 26,8 kcalo với công dụng cung cấp protein cho cơ thể; giúp phục hồi và tái tạo cơ bắp; tăng khối cơ; đặc biệt dành cho người tập thể hình.

Nhiều chuyên gia dinh dưỡng cho biết, sử dụng Whey Protein là một trong những giải pháp hữu hiệu giúp cung cấp các protein cần thiết cho cơ thể người. Thậm chí, cách bổ sung này còn hiệu quả hơn nhiều so với việc bạn sử dụng các thực phẩm hàng ngày như thịt cá; sữa; trứng hay các sản phẩm đến từ đậu nành.

THỜI ĐIỂM SỬ DỤNG WHEY PROTEIN ĐỂ ĐẠT HIỆU QUẢ

Để Whey Protein phát huy tốt nhất công dụng vốn có, điều quan trọng là các bạn cần sử dụng đúng lúc, đúng thời điểm như sau:

Sử dụng vào buổi sáng

Thời điểm buổi sáng chính là mốc thời gian tốt nhất giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng đến từ thực phẩm trong đó có cả Whey Protein. Bạn có thể sử dụng sản phẩm này như bữa phụ trước khi ăn sáng. Đặc biệt với những người tập gym; việc bổ sung Whey Protein giúp cơ thể hấp thụ nhanh là điều hoàn toàn cần thiết.

Sử dụng trước khi luyện tập

Quá trình luyện tập sẽ khiến cơ thể bạn tiêu tốn rất nhiều năng lượng. Do đó, bạn đừng quên uống Whey Protein trước buổi tập khoảng 30 đến 45 phút. Đây là khoảng thời gian phù hợp; tránh uống quá sát giờ tập sẽ khiến cơ thể vô cùng nặng nề.

Sử dụng sau khi tập

Sau khi tập luyện, các bạn cũng nên dùng Whey Protein như một giải pháp giúp bổ sung năng lượng. Tuy nhiên, đây chỉ được coi là bữa ăn phụ; sau đó bạn vẫn cần đến bữa ăn chính để bảo vệ sức khỏe tốt nhất.

CÁCH SỬ DỤNG WHEY PROTEIN Sử dụng cốc và thìa

Với các loại Whey Protein có cấu trúc dễ hòa tan, cách sử dụng chắc chắn sẽ vô cùng đơn giản. Các bạn chỉ cần cho Whey Protein vào nước; sau đó dùng thìa khuấy lên và thưởng thức.

Hiện nay, người dùng thường yêu thích việc sử dụng Whey Protein bằng nước lọc. Tuy nhiên, các bạn cũng có thể pha với nước ép hoa quả cùng vài viên đá lạnh để thêm phần thơm ngon, dễ uống.

Sử dụng bình Shaker

Bình Shake chắc chắn là vật dụng không còn xa lạ với các gymer. Do đó, bạn hoàn toàn có thể dùng chiếc bình này để pha Whey Protein, giúp tan nhanh và đều hơn.

Bạn chỉ cần cho bột Whey Protein vào bình; thêm nước rồi đậy nắp kín. Sau đó, bạn lắc đều trong 1 phút là đã có được ly Whey Protein thơm ngon bổ dưỡng.

Sử dụng máy xay sinh tố

Ngoài hai cách thức thực hiện đơn giản và tiện lợi nói trên; các bạn cũng có thể tạo nên những cốc sinh tố Whey Protein cực kỳ thơm ngon bằng cách tìm đến sự hỗ trợ của máy xay sinh tố.

Bạn chỉ cần dùng trái cây mà mình yêu thích, thêm bột Whey và đá lạnh vào xay chung rồi cùng thưởng thức.

LỜI KẾT

Socola bao nhiêu calo? Ăn socola loại nào giúp giảm cân? Cua bao nhiêu calo? Lợi ích của cua đối với sức khỏe? Dầu oliu bao nhiêu calo? Dầu oliu có tốt cho việc giảm cân không? Nho bao nhiêu calo? Ăn loại nho nào để giảm cân hiệu quả?

1 Muỗng Whey Bao Nhiêu Gam Và Chứa Bao Nhiêu Protein?

Bạn đã biết Whey Protein thực chất là gì?

Trước khi đi sâu tìm hiểu 1 muỗng whey bao nhiêu protein, bạn đã biết sản phẩm này thực chất là gì hay chưa? Đây vốn là dạng thực phẩm chức năng, giúp bổ sung protein cần thiết cho cơ thể. Sản phẩm còn được biết đến với khả năng kích thích tiêu hóa, giúp cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt hơn để khỏe mạnh và năng động mỗi ngày.

1 muỗng whey protein bao nhiêu gam và có bao nhiêu protein

Tùy từng sản phẩm mà một muỗng whey lại có số gam và chứa số protein nhất định. Tuy nhiên, thông thường 1 muỗng sẽ giao động ở mức 27g tới 36g. Trong số này sẽ có chứa khoảng 21g tới 30g protein. Nhiều chuyên gia dinh dưỡng cho biết, sử dụng

Whey Protein là một trong những giải pháp hữu hiệu giúp cung cấp các protein cần thiết cho cơ thể người. Thậm chí, cách bổ sung này còn hiệu quả hơn nhiều so với việc bạn sử dụng các thực phẩm hàng ngày như thịt cá, sữa, trứng hay các sản phẩm đến từ đậu nành.

Thời điểm sử dụng Whey Protein mang đến hiệu quả cao nhất

Để Whey Protein phát huy tốt nhất công dụng vốn có, điều quan trọng là các bạn cần sử dụng đúng lúc, đúng thời điểm. Vậy thực tế, đâu sẽ là mốc thời gian thích hợp để bạn bổ sung cho cơ thể 1 cốc Whey Protein?

Sử dụng vào buổi sáng

Thời điểm buổi sáng chính là mốc thời gian tốt nhất giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng đến từ thực phẩm trong đói có cả Whey Protein. Bạn có thể sử dụng sản phẩm này như bữa phụ trước khi ăn sáng. Đặc biệt với những người tập gym, việc bổ sung Whey Protein giúp cơ thể hấp thụ nhanh là điều hoàn toàn cần thiết.

Sử dụng trước khi luyện tập

Quá trình luyện tập sẽ khiến cơ thể bạn tiêu tốn rất nhiều năng lượng. Do đó, bạn đừng quên uống Whey Protein trước buổi tập khoảng 30 đến 45 phút. Đây là khoảng thời gian phù hợp, tránh uống quá sát giờ tập sẽ khiến cơ thể vô cùng nặng nề.

Sử dụng sau khi tập

Sau khi tập luyện, các bạn cũng nên dùng Whey Protein như một giải pháp giúp bổ sung năng lượng. Tuy nhiên, đây chỉ được coi là bữa ăn phụ, sau đó bạn vẫn cần đến bữa ăn chính để bảo vệ sức khỏe tốt nhất.

Cách sử dụng Whey Protein vô cùng đa dạng Sử dụng cốc và thìa đơn giản

Với các loại Whey Protein có cấu trúc dễ hòa tan, cách sử dụng chắc chắn sẽ vô cùng đơn giản. Các bạn chỉ cần cho Whey Protein vào nước, sau đó dùng thìa khuấy lên và cùng thưởng thức.

Sử dụng bình Shaker

Bình Shaker chắc chắn là vật dụng không còn xa lạ với các gymer. Do đó, bạn hoàn toàn có thể dùng chiếc bình này để pha Whey Protein, giúp tan nhanh và đều hơn.

Bạn chỉ cần cho bột Whey Protein vào bình, thêm nước rồi đậy nắp kín. Sau đó, bạn lắc đều trong 1 phút là đã có được ly Whey Protein thơm ngon bổ dưỡng.

Sử dụng máy xay sinh tố

Ngoài hai cách thức thực hiện đơn giản và tiện lợi nói trên, các bạn cũng có thể tạo nên những cốc sinh tố Whey Protein cực kỳ thơm ngon bằng cách tìm đến sự hỗ trợ của máy xay sinh tố.

Bạn chỉ cần dùng trái cây mà mình yêu thích, thêm bột Whey và đá lạnh vào xay chung rồi cùng thưởng thức.

Cập nhật thông tin chi tiết về 1 Muỗng Whey Bao Nhiêu Calo? Hàm Lượng Dinh Dưỡng Của Whey trên website Thanhlongicc.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!

Nguồn: https://piaggiotopcom.vn
Danh mục: Ẩm Thực