Đá bóng tốn bao nhiêu Calo so với #10 môn đốt Calo cao nhất?

Đá bóng đốt bao nhiêu Calo? Câu trả lời chắc chắn sẽ khiến bạn phải giật mình kinh ngạc.

Bởi đá banh là môn thể thao vua yêu cầu người chơi phải thường xuyên di chuyển và hoạt động cả cơ thể trong thời gian dài thi đấu.

Bạn đang xem: Đá bóng tốn bao nhiêu Calo so với #10 môn đốt Calo cao nhất?

Nhưng lượng Calo tiêu hao của nó lại không thuộc TOP đầu mà chỉ ở tầm trung mà thôi.

Một trận bóng đá đốt bao nhiêu Calo?

Bóng đá là môn thể thao vua đòi hỏi sự vận động trong suốt thời gian dài và tính liên kết giữa các vị trí với nhau.

Đây được xem như phương pháp thể thao hiệu quả giúp bạn rèn luyện sức khỏe cũng như sức bền của mình.

Tuy nhiên trên thực tế, một trận bóng đá chỉ tiêu hao Calo ở mức trung bình so với các hình thức tập luyện khác.

Cụ thể, mỗi cầu thủ chỉ đốt cháy từ khoảng 500 đến 600 Calo trong 90 phút thi đấu. Bởi càng về cuối trận, khi đuối sức thì tốc độ cùng thời gian chạy sẽ ít đi.

Công thức tính lượng calo khi vận động

Để tính lượng calo mất đi khi vận động, bạn chỉ cần sử dụng công thức sau:

Lượng calo tiêu thụ = A x BMR

Xem thêm : Bún mắm bao nhiêu calo? Ăn bún mắm có tăng cân không?

Trong đó:

=> A là: Hệ số nhân phụ thuộc vào tần suất cùng mức độ vận động. Chúng được xếp theo thứ tự tăng dần là: 1.2, 1.375, 1.55, 1.725, 1.9.

=> BMR là: Hệ số chuyển hóa của cơ thể với cách tính như sau:

• Đàn ông: (13.75 × cân nặng) + (5 × chiều dài cơ thể) – (6.76 × số tuổi) + 66
• Phụ nữ: (9.56 × cân nặng) + (1.85 × chiều dài cơ thể) – (4.68 × số tuổi) + 655

Đá bóng tốn bao nhiêu Calo ở từng vị trí

Tùy theo từng vị trí thi đấu mà thời gian chạy cũng như tốc độ của mỗi cầu thủ là khác nhau.

Vì vậy lượng Calo được tiêu thụ cũng thay đổi.

• Đối với thủ môn không cần di chuyển quá nhiều, con số này tương đối thấp
• Hậu vệ thường xuyên chạy và cản phá bóng liên tục trong thời gian dài là vị trí có số calo được tiêu thụ cao nhất.
• Tiền vệ hay tiền đạo tuy phải di chuyển nhanh nhưng thời gian không dài bằng hậu vệ.

Cách rèn luyện để tăng thể lực chơi bóng đá

Tần suất thi đấu chính thức của bóng đá không quá nhiều và dày đặc, do vậy các cầu thủ cần có một chế độ rèn luyện riêng biệt giúp tăng thể lực chơi bóng lên mức tối đa.

Cụ thể, mỗi ngày họ luyện tập từ 2 cho tới 3 lần với cường độ cao. Điều này vừa giúp tăng sức bền vừa cải thiện tối đa kỹ thuật đi bóng cho các vận động viên.

Top 10 bộ môn thể thao đốt nhiều calo nhất

1. Môn nhảy dây

Cái tên đầu tiên phải kể đến sẽ là nhảy dây, bởi tuy có cách vận động đơn giản những mối 60 phút tập luyện bạn có thể đốt cháy hơn 1074 calo.

2. Võ Taekwondo

Khi luyện võ, bạn vừa có thể tiêu hao 937 calo trong một giờ, lại vừa có thể nâng cao kỹ năng cho bản thân giúp phòng ngừa các tình huống nguy hiểm.

3. Boxing

Xem thêm : Nước tăng lực rồng đỏ nước tăng lực rồng đỏ 240ml, nước tăng lực rồng đỏ dâu pet 330ml

Boxing không còn là môn thể thao mới lạ tại Việt Nam, nó được áp dụng rất nhiều trong giáo trình giảm cân cấp tốc nhờ 900 calo tiêu hao sau 1 giờ hoạt động.

4. Bơi

Khi tham gia bơi lội, bạn vừa có thể thư giãn, xả stress vừa giúp cơ thể hoạt động toàn diện và đốt cháy 892 calo chỉ với 60 phút vận động liên tục.

5. Đi xe đạp

Tùy theo tốc độ cùng vận tốc mà lượng calories được sử dụng khi đi xe đạp lại thay đổi. Tuy nhiên, trung bình khi đạp xe ở 20km/h trong suốt 60 phút, bạn có thể tiêu hao 720 calo.

6. Chạy bộ

Giống như xe đạp, số năng lượng chạy bộ tiêu thụ phụ thuộc vào tốc độ cũng như thời gian vận động. Nếu di chuyển trong nửa tiếng với 8km/h bạn đã đốt cháy được 750 đơn vị.

7. Đá bóng

Như đã nói ở trên, mỗi trận thi đấu các cầu thủ tiêu hao trung bình từ 500 đến 600 calo mà thôi.

8. Đánh cầu lông

Cầu lông là loại hình thể thao đơn giản nhưng cực kỳ thú vị. Nếu tập luyện chăm chỉ thì người chơi có thể phải dùng tới 728 calories mỗi giờ.

9. Bóng rổ

Khi tham gia bóng rổ, bạn vừa phải di chuyển chạy chỗ lại vừa tận dụng sức bật cao của cơ thể. Do đó lượng calo tiêu thụ ở môn này không kém cầu lông và cũng là 728.

10. Bóng chuyền

Cuối cùng, một môn thể thao yêu cầu người chơi phối hợp theo nhóm tương đối thú vị khác chính là bóng chuyền. Cụ thể, bạn sẽ đốt cháy 520 calo cho 1 giờ chơi.

Lời kết

Đá bóng tiêu hao bao nhiêu Calo? Đã được tôi giải đáp rất cụ thể thông qua các chia sẻ trong bài viết.

Tuy phải hoạt động rất nhiều nhưng tổng số năng lượng các cầu thủ sử dụng là không giống nhau và trung bình khoảng 500 calo mà thôi.

Nguồn: https://piaggiotopcom.vn
Danh mục: Ẩm Thực