4 Thực Đơn Tăng Cân Cho Sinh Viên Hiệu Quả Tiết Kiệm Nhất – bTaskee

Thực đơn tăng cân cho sinh viên cần lưu ý những gì? Bạn phân vân không biết nên xây dựng thực đơn như thế nào để hỗ trợ tăng cân, nâng cao sức khỏe? Câu trả lời sẽ được chia sẻ chi tiết dưới đây cùng bTaskee. Đừng nên bỏ qua các bạn nhé!

Thực đơn tăng cân cho sinh viên nam tiết kiệm và đủ dinh dưỡng trong tuần

Ngày 1

  • Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn hoặc bánh ướt chả lụa, 1 ly sữa tươi
  • Bữa trưa: Cơm trắng, trứng ngâm tương, canh bí đao nấu tôm, 1 quả chuối
  • Bữa phụ: 1 bắp ngô luộc
  • Bữa tối: Cơm trắng, thịt kho tàu, rau muống xào tỏi, canh rau ngót nấu thịt băm, trái cây tráng miệng.
  • Bữa phụ tối: 1 ly ngũ cốc

Tổng thiệt hại ước tính: 50.000 – 100.000 VNĐ/ngày ăn

Gợi ý thực đơn tăng cân cho sinh viên nam ngày 1 thơm ngon
Gợi ý thực đơn tăng cân cho sinh viên nam ngày 1 thơm ngon
Gợi ý thực đơn bữa tối tăng cân cho sinh viên nam giàu dinh dưỡng
Gợi ý thực đơn bữa tối tăng cân cho sinh viên nam giàu dinh dưỡng

Menu tăng cân cho sinh viên nam ngày 2

  • Bữa sáng: Bánh mì kẹp trứng thịt, 1 quả chuối
  • Bữa trưa: Cơm trắng, thịt bò xào cần tây, rau muống luộc
  • Bữa phụ: 1 hộp sữa tươi
  • Bữa tối: Bún đậu mắm tôm, canh bí đao hầm xương, 1 quả táo
  • Bữa phụ tối: 1 quả chuối

Tổng chi phí ước tính: 50.000 – 80.000 VNĐ

Món bánh mì kẹp trứng cho bữa sáng của sinh viên nam
Món bánh mì kẹp trứng cho bữa sáng của sinh viên nam
Gợi ý thực đơn tăng cân cho sinh viên nam bữa trưa và bữa phụ chiều hấp dẫn
Gợi ý thực đơn tăng cân cho nam bữa trưa và bữa phụ chiều hấp dẫn

Ngày 3

  • Bữa sáng: Phở bò, 1 hộp sữa
  • Bữa trưa: Cơm trắng, trứng đúc thịt, bầu luộc, 1 quả ổi
  • Bữa phụ: 1 củ khoai lang nướng
  • Bữa tối: Cơm trắng, cá rô phi rán giòn, canh bí đỏ nấu đậu xanh, 2 quả hồng xiêm
  • Bữa phụ tối: 1 cốc sữa

Tổng thiệt hại ước tính: 70.000 – 100.000 VNĐ

Menu tăng cân cho sinh viên nam với bữa sáng đầy đủ dưỡng chất bắt đầu ngày mới
Menu tăng cân cho sinh viên nam với bữa sáng đầy đủ dưỡng chất bắt đầu ngày mới
Bữa tối cho sinh viên nam giúp hỗ trợ tăng cân hiệu quả
Bữa tối cho sinh viên nam giúp hỗ trợ tăng cân hiệu quả

Menu tăng cân cho sinh viên nam ngày 4

  • Bữa sáng: Mì tôm úp cùng xúc xích, 1 quả trứng ốp la
  • Bữa trưa: Bún thịt nướng, 1 quả chuối
  • Bữa phụ: 1 cốc nước ép táo
  • Bữa tối: Cơm trắng, thịt heo quay, canh rau ngót nấu thịt băm, dưa hấu
  • Bữa phụ tối: 1 ly ngũ cốc

Tổng thiệt hại ước tính: 50.000 – 70.000 VNĐ

Thực đơn tăng cân cho sinh viên nam ngày 4 với bữa sáng hấp dẫn
Menu tăng cân cho sinh viên nam ngày 4 với bữa sáng hấp dẫn
Sinh viên ăn gì để tăng cân? Bữa trưa với món bún thịt nướng hấp dẫn, đủ chất
Sinh viên ăn gì để tăng cân? Bữa trưa với món bún thịt nướng hấp dẫn, đủ chất

Ngày 5

  • Bữa sáng: Cháo lòng, 1 hộp sữa tươi
  • Bữa trưa: Cơm trắng, thịt lợn xào dừa, canh rau dền, 1 quả lê
  • Bữa phụ: 1 ly sinh tố mãng cầu dâu tây
  • Bữa tối: Cơm trắng, chân giò luộc, cà pháo muối chua, canh cua rau đay, đào
  • Bữa phụ tối: 1 hộp sữa

Tổng chi phí ước tính: 50.000 – 90.000 VNĐ

Thực đơn bữa trưa thơm ngon, giúp tăng cân cho sinh viên nam
Thực đơn bữa trưa thơm ngon, giúp tăng cân cho sinh viên nam
Bữa tối thơm ngon với các món đầy đủ dưỡng chất
Bữa tối thơm ngon với các món đầy đủ dưỡng chất

Menu tăng cân cho sinh viên nam ngày 6

  • Bữa sáng: Bánh mì pate kẹp thịt, 1 ly nước ép cà rốt
  • Bữa trưa: Mì xào thịt bò rau củ, dưa lê
  • Bữa phụ: 1 bắp ngô luộc
  • Bữa tối: Cơm trắng, gà kho gừng nấm, canh khoai tây hầm xương, dâu tây
  • Bữa phụ tối: 1 ly ngũ cốc

Tổng chi phí ước tính: 50.000 – 70.000 VNĐ

Bữa sáng với bánh mì pate thịt, nước ép cà rốt cho sinh viên nam
Bữa sáng với bánh mì pate thịt, nước ép cà rốt cho sinh viên nam
Gợi ý thực đơn tăng cân cho sinh viên nam ngày thứ 6 với bữa tối thơm ngon
Gợi ý thực đơn tăng cân cho sinh viên nam ngày thứ 6 với bữa tối thơm ngon

>> Xem thêm: Thực Đơn Bữa Sáng Healthy Dinh Dưỡng Và Nhanh Gọn

Ngày 7

  • Bữa sáng: Cháo thịt băm, 1 hộp sữa
  • Bữa trưa: Cơm trắng, rau muống xào tỏi, cá kho riềng, ổi
  • Bữa phụ: 1 ly sinh tố bơ xoài
  • Bữa tối: Cơm trắng, thịt băm xào dưa chua, cá kho (từ bữa trưa), dưa hấu
  • Bữa phụ tối: 1 quả táo

Tổng chi phí ước tính: 60.000 – 90.000 VNĐ

Bữa sáng nhẹ bụng, đầy đủ chất cho sinh viên nam
Bữa sáng nhẹ bụng, đầy đủ chất cho sinh viên nam tăng cân
Bữa tối ngày thứ 7 trong thực đơn tăng cân cho sinh viên nam
Bữa tối ngày thứ 7 trong thực đơn tăng cân cho sinh viên nam

Thực đơn tăng cân cho sinh viên nữ 7 ngày thơm ngon, tiết kiệm, hiệu quả

Menu tăng cân cho nữ sinh viên ngày 1

  • Bữa sáng: Bánh bao hấp, sữa đậu nành
  • Bữa trưa: Cơm trắng, canh khoai tây cà rốt hầm xương, thịt heo rang cháy cạnh, dưa hấu
  • Bữa phụ: 1 ly sinh tố mãng cầu
  • Bữa tối: Cơm trắng, thịt gà xào sả ớt, rau muống luộc, dứa 
  • Bữa phụ tối: 1 hộp sữa

Tổng thiệt hại ước tính: 60.000 – 90.000 VNĐ

Bữa sáng cho sinh viên nữ tiện lợi, giàu dinh dưỡng
Bữa sáng cho sinh viên nữ tiện lợi, giàu dinh dưỡng
Bữa trưa thơm ngon cho sinh viên nữ
Bữa trưa thơm ngon trong thực đơn tăng cân cho sinh viên nữ ngày 1

Ngày 2

  • Bữa sáng: Bánh mì kẹp trứng thịt, 1 hộp sữa tươi
  • Bữa trưa: Cơm trắng, đậu phụ nhồi thịt, canh chua, dưa hấu
  • Bữa phụ: 1 ly sinh tố bơ xoài
  • Bữa tối: Cơm trắng, thịt kho trứng cút, rau củ luộc, ổi
  • Bữa phụ tối: 1 quả táo

Tổng chi phí ước tính: 50.000 – 70.000 VNĐ

Menu tăng cân dành cho sinh viên nữ: Bữa trưa hấp dẫn, tiết kiệm
Thực đơn tăng cân dành cho sinh viên nữ: Bữa trưa hấp dẫn, tiết kiệm

>> Xem thêm: Trưa Nay Ăn Gì? Gợi Ý Thực Đơn Cho Bữa Trưa Đa Dạng

Gợi ý thực đơn tăng cân cho sinh viên nữ với bữa tối với đa dạng món ăn dinh dưỡng
Menu tăng cân cho sinh viên với bữa tối với đa dạng món ăn dinh dưỡng

Menu tăng cân cho nữ sinh viên ngày 3

  • Bữa sáng: Cháo gà nấm, 1 quả chuối
  • Bữa trưa: Cơm trắng, trứng rán, đậu hũ chiên, rau mồng tơi nấu canh, dưa lê
  • Bữa phụ: 1 củ khoai lang luộc
  • Bữa tối: Bún chả, 1 quả táo
  • Bữa phụ tối: 1 hộp sữa chua

Tổng chi phí ước tính: 50.000 – 80.000 VNĐ

Bữa trưa cho sinh viên nữ tăng cân ngày 3 đa dạng món ăn
Bữa trưa cho sinh viên nữ tăng cân ngày 3 đa dạng món ăn
Đổi vị với món bún chả cho bữa tối ngày thứ 3
Đổi vị với món bún chả cho bữa tối ngày thứ 3

>> Xem thêm: Hôm nay ăn gì? Mâm cơm dinh dưỡng cho ngày Thứ Ba

Ngày 4

  • Bữa sáng: Cơm rang trứng, 1 hộp sữa đậu nành
  • Bữa trưa: Bún cá, 1 quả lê
  • Bữa phụ: 1 cốc tào phớ nước đậu đen
  • Bữa tối: Cơm trắng, nộm đu đủ, cá chiên sốt cà chua, dưa lê
  • Bữa phụ tối: 1 hộp sữa

Tổng chi phí ước tính: 60.000 – 90.000 VNĐ

Cơm rang, sữa đậu nành
Bữa sáng cho thực đơn tăng cân cho sinh viên nữ ngày 4 với cơm rang, sữa đậu nành
Bữa tối đa dạng, thơm ngon cho sinh viên nữ tăng cân
Bữa tối đa dạng, thơm ngon cho sinh viên nữ tăng cân

Menu tăng cân cho nữ sinh viên ngày 5

  • Bữa sáng: Bánh cuốn trứng, 1 quả chuối
  • Bữa trưa: Cơm trắng, bắp cải xào, trứng đúc thịt, dưa hấu
  • Bữa phụ: 1 ly sinh tố bơ
  • Bữa tối: Cơm trắng, gà kho tiêu, canh rau ngót nấu thịt băm, táo
  • Bữa phụ tối: 1 hộp sữa chua ăn kèm ngũ cốc

Tổng chi phí ước tính: 60.000 – 80.000 VNĐ

bữa sáng đầy đủ dưỡng chất
Thực đơn tăng cân cho sinh viên nữ với bữa sáng đầy đủ dưỡng chất
Bữa tối cho sinh viên nữ tăng cân ngày 5 hấp dẫn
Bữa tối cho sinh viên nữ tăng cân ngày 5 hấp dẫn

Ngày 6

  • Bữa sáng: Bánh mì pate trứng, 1 hộp sữa
  • Bữa trưa: Mì xào trứng rau củ, dứa tráng miệng
  • Bữa phụ: 1 cốc nước ép ổi
  • Bữa tối: Cơm trắng, gà chiên nước mắm, rau muống luộc, ổi
  • Bữa phụ tối: 1 hộp sữa

Tổng chi phí ước tính: 60.000 – 70.000 VNĐ

Bữa sáng với bánh mì pate trứng, sữa tươi đủ chất
Bữa sáng với bánh mì pate trứng, sữa tươi đủ chất
Thay đổi bữa trưa cho thực đơn tăng cân cho sinh viên nữ ngày 6 với món mì xào trứng
Thay đổi bữa trưa cho sinh viên nữ tăng cân ngày 6 với món mì xào trứng

Menu tăng cân cho nữ sinh viên ngày 7

  • Bữa sáng: Xôi xéo, 1 hộp sữa đậu nành
  • Bữa trưa: Cơm trắng, mướp đắng xào trứng, thịt heo rang mắm
  • Bữa phụ: 1 hộp sữa chua đánh đá
  • Bữa tối: Cơm trắng, cá kho tiêu, canh mướp mồng tơi, nộm đu đủ
  • Bữa phụ tối: Trái cây

Tổng thiệt hại ước tính: 50.000 – 80.000 VNĐ

Bữa sáng cho ngày thứ 7 thơm ngon
Bữa sáng cho thực đơn tăng cân cho sinh viên nữ ngày thứ 7 thơm ngon
Bữa tối giàu dinh dưỡng cho sinh viên nữ tăng cân
Bữa tối giàu dinh dưỡng cho sinh viên nữ tăng cân

Công việc quá bận rộn khiến bạn không có nhiều thời gian chuẩn bị, nấu các bữa cơm ngon, đầy đủ dinh dưỡng? Hãy đặt ngay dịch vụ nấu ăn gia đình bTaskee. Những chị “Ong Cam” sẽ mang đến những bữa cơm thơm ngon, đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm dành cho bạn.

Tải app bTaskee và tận hưởng những tiện ích ngay hôm nay!

Một số lưu ý quan trọng khi lên thực đơn tăng cân cho sinh viên

Để quá trình áp dụng thực đơn tăng cân cho sinh viên được thành công nhất, các bạn cần lưu ý những điểm sau:

  • Dù cho thời gian học tập có nhiều đến đâu, hãy cố gắng không bỏ bữa, ăn đúng giờ, đúng bữa, nhai kỹ khi ăn. Nếu bỏ bữa, ăn cơm trễ sẽ dễ gây sụt cân, ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa, sức khỏe.
  • Uống nước đầy đủ mỗi ngày.
  • Luyện tập thể dục thể thao thường xuyên giúp khí huyết lưu thông, phát triển cơ, hạn chế mỡ thừa. Các bạn sinh viên có thể tập gym, yoga, aerobic,… để tỉ lệ cơ thể đẹp hơn.
  • Ngủ nghỉ hợp lý, mỗi ngày ít nhất ngủ 6 – 7 tiếng. Giấc ngủ giúp phục hồi cơ thể, cân bằng thể chất, hỗ trợ tăng cân hiệu quả hơn. Hạn chế thức khuya “cày game”, “cày phim” nhé!
Sinh viên cần tập thể dục đều đặn mỗi ngày hỗ trợ tăng cân hiệu quả hơn
Sinh viên cần tập thể dục đều đặn mỗi ngày hỗ trợ tăng cân hiệu quả hơn

Câu hỏi thường gặp

  1. Các loại thực phẩm nào phù hợp cho thực đơn tăng cân giảm mỡ?

    – Các nguồn protein từ động vật như thịt bò, thịt gà, thịt lợn,…
    – Các nguồn thực vật chứa protein như đậu nành, đậu hũ, đậu gà, đậu Hà Lan,…
    – Ngũ cốc các loại
    – Sữa, sữa chua, phô mai,…
    – Chất béo lành mạnh đến từ các loại hạt, dầu ô liu, trái bơ,…
    – Trái cây, rau củ như khoai lang, bí, cải xoăn, ớt chuông,…

  2. Người muốn tăng cân nên hấp thụ bao nhiêu calo một ngày?

    Thông thường, lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày là từ 2000 – 2500 . Với những người đang muốn tăng cân, lượng calo có thể tăng lên khoảng 3000 mỗi ngày.

  3. Nguyên tắc tăng/giảm calo để giúp tăng cân?

    Thông thường khi muốn giảm cân, lượng calo tiêu thụ hàng ngày cần cao hơn so với lượng calo hấp thụ. Vì vậy ngược lại, khi muốn tăng cân, lượng calo tiêu thụ phải thấp hơn lượng hấp thụ.

Trên đây là gợi ý thực đơn tăng cân cho sinh viên tiết kiệm, giàu dinh dưỡng và đặc biệt thơm ngon. Hãy kết hợp chế độ ăn uống hợp lý cùng tập luyện thường xuyên để có thân hình như mong muốn. Hy vọng rằng với những chia sẻ trên sẽ giúp bạn nhanh chóng có được vóc dáng trong mơ nhé!

>>> Xem thêm các bài liên quan:

Hình ảnh: Canva

Rate this post