3 quả trứng gà bao nhiêu calo? Chia sẻ cách ăn giảm cân

Trứng gà là loại thực phẩm khá phổ biến, được sử dụng nhiều tại các gia đình. Đặc tính dễ ăn và dễ chế biến thành nhiều món. Song bạn đã biết giá trị dinh dưỡng mà trứng gà mang lại không? Đồng thời 3 quả trứng gà bao nhiêu calo? Nên ăn như thế nào để hỗ trợ giảm cân tốt? Nếu bạn đang thắc mắc các vấn đề trên, tham khảo bài viết của My Auris để có thêm các thông tin cần thiết.

Có thể bạn quan tâm

Tìm hiểu 3 quả trứng gà bao nhiêu calo?

Theo thông tin của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), một quả trứng gà sẽ có trọng lượng trong khoảng 50 gram và chứa khoảng 72 calo (đối với trừng lớn). Vậy 3 quả trứng gà bao nhiêu calo sẽ rơi vào khoảng 216 kcal. Tuy nhiên số calo chính xác sẽ phụ thuộc vào kích thước vốn có của trứng. Mặt khác còn phụ thuộc vào phương pháp chế biến loại thực phẩm này. Cụ thể:

Tìm hiểu 3 quả trứng gà bao nhiêu calo?
Tìm hiểu 3 quả trứng gà bao nhiêu calo?

Trứng gà chưa qua chế biến

  • Trứng nhỏ – khoảng 38gr: 54 kcal
  • Trứng vừa – khoảng 44gr: 63 kcal
  • Trứng lớn – khoảng 50gr: 72 kcal
  • Trứng rất lớn – khoảng 56gr: 80 kcal
  • Trứng jumbo – khoảng 64gr: 90 kcal

Trứng đã qua chế biến

  • Trứng gà luộc: Khoảng 78 kcal
  • Trứng gà chiên: Khoảng 90 kcal
  • Trứng gà nướng: Khoảng 60 kcal
  • Trứng ốp la: Khoảng 117 kcal
  • Bánh trứng (100gr): Khoảng 289 kcal
  • Trứng nấu với mì: Khoảng 354 kcal.

Thành phần dinh dưỡng cần thiết có trong trứng gà

Sẽ có sự khác nhau khá lớn về lượng calo giữa lòng trắng trứng và lòng đỏ trứng. Lòng đỏ của một quả trứng gà lớn sẽ khoảng 55 kcal, trong chi đó lòng trắng chỉ khoảng 17 kcal. Vậy 3 quả trứng gà bao nhiêu calo, khi tách riêng lòng trắng sẽ khoảng 51 kcal, lòng đỏ khoảng 165 kcal.

Thành phần dinh dưỡng cần thiết có trong trứng gà
Thành phần dinh dưỡng cần thiết có trong trứng gà

Bên cạnh lượng calo, trong một quả trứng còn có khả năng cung cấp thêm nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

Protein

Protein hiện rất cần thiết cho quá trình tăng trưởng và sửa chữa cho cơ thể. Bên cạnh đó, protein cũng cần thiết để tạo ra enzyme, kháng thể, hormone.

Có khoảng 6,28g protein trong 1 quả trứng gà lớn, 3,6g được tìm thấy trong lòng trắng. Một chế độ dinh dưỡng được khuyến cáo cho protein là 0,8g/kg trọng lượng cơ thể.

Chất béo

Theo bác sĩ thì khoảng một nửa lượng calo có trong 1 quả trứng đến từ chất béo. Một quả trứng lớn có dưới 5g chất béo, nhưng lại tập trung chủ yếu ở lòng đỏ. Khoảng 1,6g là chất béo bão hòa.

Lòng đỏ trứng chứa axit béo omega3 lành mạnh. Loại này sẽ giúp giảm viêm, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như ung thư, viêm khớp hay tim.

Cholesterol

Một quả trứng gà cỡ lớn, trung bình chứa khoảng 186mg Cholesterol. Không phải tất cả Cholesterol đều xấu. Vì chất này khá cần thiết với một số chức năng quan trọng trong cơ thể. Hầu hết mọi người có thể bổ sung từ một đến hai quả trứng mỗi ngày mà không gặp vấn đề gì liên quan đến mức Cholesterol.

Với những người có lượng Cholesterol trong máu cao, hay đang mắc các bệnh như tiểu đường. Bạn vẫn có thể bổ sung trứng nhưng lưu ý với lượng vừa phải, khoảng 4 đến 6 quả cho 1 tuần sẽ không gặp bất kỳ vấn đề gì. Mặt khác, để đảm bảo tốt cho sức khỏe thì bạn không nên thường xuyên ăn các loại thực phẩm khác có chứa nhiều chất béo bão hòa, Cholesterol hay chất béo trans.

Carbohydrate

Trong trứng chứa có chứa ít Carbohydrate, hàm lượng chỉ khoảng 0,36g đối với một quả trứng lớn.

Vitamin

Trứng là loại thực phẩm có nguồn vitamin B cao, đặc biệt là vitamin B2, B12. Trong đó, vitamin B2 được cơ thể sử dụng để tạo ra ADN, vật liệu di truyền trong tất cả các tế bào của con người.

Còn vitamin B12 cũng hỗ trợ giữ cho các tế bào máu và thần kinh khỏe mạnh. Hỗ trợ bảo vệ chống lại bệnh tim, ngăn ngừa một số loại thiếu máu như thiếu máu hồng cầu khổng lồ.

Ngoài ra, trứng còn chứa một lượng vitamin A, D, E, folate, biotin và choline. Hầu hết các loại vitamin có trong trứng đều được tìm thấy ở lòng đỏ, ngoại trừ vitamin B2.

Các loại chất khoáng

Trứng là loại thực phẩm, nguồn dinh dưỡng giàu canxi, selen, photpho và iot. Chất chống oxy hóa selen sẽ giúp bảo vệ cơ thể chống lại những tổn thương do các gốc tự do có trong quá trình lão hóa, bệnh tim hay là một số loại bệnh ung thư.

Ăn trứng gà có hỗ trợ giảm cân không?

Bạn đã biết được 3 quả trứng gà bao nhiêu calo và hầu hết nhiều người tìm đến trứng gà bổ sung vào thực đơn của mình để hỗ trợ giảm cân. Theo như chia sẻ của bác sĩ, trứng gà có hàm lượng calo thấp, vì vậy sẽ tốt cho quá trình giảm cân hay duy trì vóc dáng. Với các thành phần dinh dưỡng trong trứng gà cũng cho thấy nó chứa ít carbohydrate, nên cũng là loại thực phẩm lý tưởng cho việc giảm cân.

3 quả trứng gà bao nhiêu calo? - Ăn trứng gà có hỗ trợ giảm cân không?
3 quả trứng gà bao nhiêu calo? – Ăn trứng gà có hỗ trợ giảm cân không?

Ngoài ra, trứng có chứa nhiều protein nên khi bạn ăn trứng sẽ có cảm giác no lâu, hạn chế những cơn thèm ăn. Từ đó cũng hạn chế thu nạp năng lượng vào cơ thể. Vì vậy, với những người theo đuổi chế độ ăn kiêng như eat clean, keto thì trứng là loại thực phẩm không thể thiếu trong các bữa ăn.

Mặt khác, các axit amin trong trứng còn được sử dụng để tăng cường quá trình trao đổi chất. Khi quá trình này diễn ra thuận lợi, thì cũng là lúc cơ thể bạn tăng cường đốt cháy năng lượng từ nguồn thực phẩm được dung nạp vào cơ thể. Nhờ đó mà mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Chia sẻ cách ăn trứng gà giảm cân

Trứng gà là loại thực phẩm có thể chế biến thành nhiều món khác nhau, dễ ăn mà không lo gây tăng cân. Việc ăn trứng gà đúng cách sẽ giúp quá trình giảm cân của bạn đạt được hiệu quả như mong đợi mà không cần kiêng khem quá nghiêm ngặt. Với những ai muốn ăn trứng gà để giảm cân thì nên thực hiện theo các lưu ý sau đây:

Chia sẻ cách ăn trứng gà giảm cân
Chia sẻ cách ăn trứng gà giảm cân
  • Bạn nên ăn trứng gà luộc, vì nó chứa hàm lượng calo thấp. Đồng thời cách chế biến này cũng giúp giữ được nhiều chất dinh dưỡng của trứng nhất.
  • Hạn chế ăn các món trứng được chế biến với nhiều dầu mỡ, bơ, phô mai vì nó có lượng calo cao, không tốt cho quá trình giảm cân của bạn.
  • Nên ăn trứng luộc vào bữa sáng là tốt nhất khi muốn giảm cân. Vì trứng mang lại cảm giác no lâu nên sẽ giảm được lượng thức ăn tiêu thụ trong ngày.
  • Kết hợp uống nhiều nước, từ 1,5 – 2 lít mỗi ngày sẽ hỗ trợ việc bạn giảm cân được tốt hơn.
  • Có thể ăn kết hợp trứng với những loại thực phẩm khác như trái cây, rau củ để căng hiệu quả giảm cân mà cơ thể vẫn được cung cấp đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu.
  • Việc ăn kiêng với trứng gà thì bạn không nên ăn quá nhiều trong một ngày. Lưu ý chỉ nên ăn tối đa 2 quả trứng/ngày và không nên ăn quá 3 ngày/tuần. Khi ăn quá nhiều trứng trong một tuần sẽ khiến bạn bị đầy bụng, ảnh hưởng đến hoạt động của hệ tiêu hóa.

Hy vọng với các thông tin trên, My Auris có thể giúp bạn hiểu được 3 quả trứng gà bao nhiêu calo. Loại thực phẩm này sẽ hỗ trợ bạn tốt trong quá trình giảm cân, nhưng để đạt được hiệu quả như mong đợi thì đừng quên các lưu ý nêu trên. Mặt khác, bạn có thể tham khảo qua các chuyên gia dinh dưỡng để có cho mình một chế độ ăn lành mạnh, phù hợp với cân nặng và thể trạng hiện tại. Góp phần mang lại hiệu quả cảm giân như mong đợi.

Yến Nhi

Rate this post

Notice: ob_end_flush(): failed to send buffer of zlib output compression (1) in /home/tfbjrndghosting/public_html/hotdealhcm.com.vn/wp-includes/functions.php on line 5420

Notice: ob_end_flush(): failed to send buffer of zlib output compression (1) in /home/tfbjrndghosting/public_html/hotdealhcm.com.vn/wp-includes/functions.php on line 5420